Всё спокойно, а я жду плохого
День прошёл нормально. Ничего срочного не случилось. Можно отдохнуть — но Вы уже думаете о том, что завтра может пойти не так. Один вопрос закрывается, следом находится другой.
Трудно объяснить, чего именно Вы боитесь. Ещё труднее ответить на совет «просто не накручивай себя». Давайте посмотрим, как это ожидание появляется в обычной жизни и с чего можно начать разговор о нём.
Андрей Ведай · ГСР-специалист
Что происходит сейчас, а что пока только в мыслях?
Представьте: Вам написали «завтра нужно поговорить». Больше ничего. Через несколько минут Вы уже перебрали, где ошиблись, кто недоволен и к чему всё идёт. Разговор ещё не состоялся, но вечер проходит так, будто неприятность уже случилась.
В такой ситуации важно не спорить с собой — «мне нельзя тревожиться», — а заметить разницу. Сообщение действительно пришло. Его тема пока неизвестна. Остальное Вы пытаетесь достроить.
Возможно, Вы привыкли заранее готовиться к сложным разговорам. Возможно, сейчас и без этого слишком много неопределённости. Но по одному эпизоду нельзя понять всю причину переживания. Само чувство тревоги ещё не сообщает, какой из придуманных сценариев осуществится.
Иногда вопрос вообще меняется в течение дня: утром беспокоились из-за встречи, днём — из-за ответа близкого, вечером — из-за завтрашних планов. Тогда полезно обсуждать не только каждый отдельный повод, но и то, как Вы проживаете ожидание неизвестного.
В какой момент ожидание начинает распоряжаться Вашим днём
Посмотрите на один недавний вечер. Вы собирались заняться своим делом, но снова открыли переписку. Отложили прогулку: сначала надо успокоиться. В разговоре с близким присутствовали наполовину, потому что мысленно продолжали готовиться к тому, что ещё не произошло.
Здесь можно спросить себя: «От чего я сейчас отказываюсь, пока пытаюсь получить уверенность?» От отдыха, общения, небольшой приятной вещи, сна? Не для того, чтобы ругать себя за потерянное время, а чтобы увидеть, как именно переживание влияет на жизнь.
Вам не обязательно сначала добиться полного спокойствия, чтобы признать своё желание отдохнуть или поговорить с человеком. Можно одновременно волноваться и выбирать, чем заниматься ближайшие десять минут. Если это не получается, не нужно превращать попытку в ещё одно требование к себе.
Небольшой способ разобрать одну тревожащую мысль
Запишите её одной фразой. Затем разделите лист на три коротких ответа: что известно; что я предполагаю; что могу сделать. Для реальной задачи выберите конкретное действие или время, когда к ней вернётесь. Если сейчас действовать не на что, можно признать неопределённость и переключиться на текущее занятие, не требуя от себя мгновенно перестать волноваться. Похожий подход к различению решаемых задач и предположений описан в памятке британской службы здравоохранения.
Например, в истории с сообщением можно уточнить тему встречи, если это уместно. А если ответа до завтра не будет, выбрать, что подготовить сейчас и чем заняться вечером. Это не обещание приятного разговора. Просто у сегодняшнего вечера тоже есть содержание, кроме ожидания завтрашнего.
И если потом появляется мысль «я безответственный, раз отвлёкся», можно ответить себе: «Я сделал то, что мог сейчас. Следующий шаг будет тогда, когда появится информация». Не нужно наказывать себя дополнительным кругом размышлений за то, что Вы немного отдохнули.
Не всякая тревога — один и тот же запрос
Если переживания почти всегда связаны с партнёром, начните с раздела об отношениях. Если всё возвращается к доходу и работе — с раздела о деньгах и карьере. Там можно подробнее рассмотреть саму жизненную ситуацию.
Если страшно сделать определённый шаг — заявить о себе, начать разговор, попробовать новое, — этому посвящена страница о страхе действия.
А если поводы меняются, но ожидание плохого остаётся, можно прийти именно с этим переживанием. Необязательно выбирать «правильную» тему сайта. Другие состояния собраны в разделе «Эмоциональное состояние».
Когда стоит обратиться за медицинской помощью
Если тревога долго не отпускает, становится сильной или мешает спать, работать и общаться, стоит обратиться к врачу, например к психиатру или врачу-психотерапевту. Помощь существует, и ждать ГСР-сессии для этого не нужно. О тревожных расстройствах и обращении за помощью можно прочитать в материале Всемирной организации здравоохранения.
Андрей — ГСР-специалист, не врач. ГСР здесь предлагается как немедицинская работа с личным запросом; она не заменяет диагностику и лечение. Если Вы уже получаете помощь, продолжайте её обсуждать со своим специалистом.
Что можно обсудить в практике ГСР
Можно начать с простой фразы: «Вроде всё нормально, но я всё время жду, что сейчас что-то произойдёт». Дальше важно уточнить, как это выглядит именно у Вас. Когда ожидание становится заметнее? Какие разговоры Вы откладываете? Что перестаёте себе разрешать? В каких ситуациях бывает иначе?
В рамках метода ГСР мы рассматриваем внутренние состояния, из которых человек чувствует, думает и действует. В работе с личным запросом нас интересует связь переживания с Вашими решениями и привычными реакциями. Мы не назначаем заранее одну причину — например, отношения с родителями или желание всё контролировать.
Ориентир для разговора — конкретное изменение в обычной жизни: Вы хотите перестать отменять важные для себя дела из-за ожидания неприятностей, спокойнее обсуждать неопределённость, меньше жить мысленным будущим. С этим и можно знакомиться на первой беседе. Возможности работы в Вашей ситуации обсуждаем индивидуально.
На сессии Вы участвуете в предварительной беседе и принятии результата. Специалисту важно видеть Вас по видеосвязи в течение всей работы; озвученное во время сессии можно прослушать и в записи. Как проходит встреча →
Можно начать с разговора
Если хочется обсудить, как постоянное ожидание плохого влияет на Вашу жизнь, расскажите об одном недавнем эпизоде. Не нужно заранее объяснять всё своё состояние или придумывать правильный запрос.
Первый разговор с Андреем Ведаем — 15 минут бесплатно. Обсудим ситуацию и подходящий следующий шаг. Индивидуальная ГСР-сессия стоит 20 000 ₽.